熬夜看世界杯，四大零食为你的健康保驾护航
2006 年 6 月 12 日 14:41
熬夜看球，最要注意的就是健康。 营养师会告诉你如何选择夜宵、零食和饮品，烹饪教练会教你如何与家人一起准备四种“健康零食”和健康杯。
世界杯已经拉开帷幕，但距离紧张的一个月的比赛开始才几天，还有28天的时间。
由于德国与世界杯东道国新加坡之间存在时差，今年大部分足球比赛将在午夜后转播。 球迷不得不熬夜追球。 熬夜需要食物来提神。 看来吃宵夜是不可避免的了。
俗话说：过了一夜，睡了三夜也补不回来。 我们必须做个聪明的球迷，保重身体，才能赢得这场战斗，否则很难进入决赛。 再者，如果乱吃垃圾食品看世界杯吃什么零食，赛后还要面临更严峻的考验——减肥，所以大家一定要懂得吃，吃得健康看世界杯吃什么零食，吃得安心。 让自己陷入健康的混乱之中。
为了让大家成为半夜看球、每天早上上班或上学的全能型足球迷，记者请来营养师张桂芳给大家开一个有效的“药方”。
营养师：晚饭吃半饱，看球吃夜宵
张桂芳说：“边看球边吃宵夜，和平日吃饭一样，注意不要摄入过多的热量。如果知道那天晚上要熬夜，一定要在半夜吃宵夜来满足饿了，晚饭只吃平时的一半，剩下的吃掉，留到晚饭的时候吃。
张桂芳为大家挑选了几种夜宵。 香蕉，一根香蕉有90卡路里，富含纤维素和维生素C。 全麦面包夹蔬菜和肉，或蔬菜包子。 这两款夜宵既有营养又有纤维素，还能让你有饱腹感。
饮料方面，开水是最理想的，但也可以喝点果汁，或者一杯温牛奶。 如果你的胃不能适应，你可以喝美禄或阿华田。 不过，美禄和阿华田都添加了巧克力，热量更高。 为了防止鼓掌时失声，她建议只喝一杯，喝完一杯美禄或阿华田后再喝一杯温水来平衡。
许多人喜欢喝咖啡或茶提神。 张桂芳认为这是不可取的。 咖啡和茶的抗兴奋作用虽然可以帮助你赶走困倦的虫子，但也会让你在追球后无法入睡，影响第二天的生活。 精神。
她说，应该避免苏打水和酒精（无论是啤酒还是葡萄酒），因为你喝的只是胃里的气体和水。 这些饮料虽然让你有饱腹感，但却没有任何营养。
一边看球，一边吃零食，享受更多乐趣。 张桂芳提醒大家，零食可以吃，但一定要克制。 通常，一包零食一个人吃。 看世界杯的时候，一包零食可以分成四份，这样就不会一下子摄入太多热量。 或者，您可以选择葡萄干或杏干等零食，而不是垃圾零食。
此外，张桂芳表示，花生、薯条等高盐、高钠、高热量的零食绝对不能碰。
厨艺老师教你做4道健康零食
“趣味烘焙房”培训师于丽萍本着少油少热量的原则，为大家做了一份粥和面两份点心，为大家熬夜看球打气。
晚饭后一家人一起做饭，半夜一边看球一边享受彼此的劳动成果。
1个苹果肉桂泡芙
推荐理由： 内馅是营养丰富、富含纤维素的苹果，为了符合健康要求，特地缩小了体积。
材料：（可制作30个）
低脂黄油30克、脱脂牛奶125克、面粉75克、鸡蛋两个、青苹果两个（去皮切丁）、柠檬汁、肉桂粉、细糖。
实践：
1. 将水和黄油煮沸。
2. 加入面粉，和成面团。
3、倒入搅拌机中，低速打3分钟左右。
4.加入鸡蛋和柠檬汁。
5. 加入切丁的苹果。
6. 用小勺子舀起一把拌好的材料，放在铺好纸的烤盘上。
7. 放入烤箱以190摄氏度烤至金黄色。
8、随意撒上肉桂粉和糖即可食用。
2 份香蕉核桃全麦松糕
推荐理由：香蕉是低热量食物，核桃是有益血管健康的坚果，全麦面粉富含纤维素。
材料：（可以做七八个）
低脂黄油100克、红糖适量、中型香蕉3条（捣碎）、鸡蛋1个、柠檬汁和香精适量、面粉100克、全麦面粉50克、苏打水少许粉末。
实践：
1、黄油和红糖打成糊状。
2.加入香蕉泥、鸡蛋和香精。
3. 加入面粉、全麦面粉、核桃和小苏打拌匀。
4. 将混合好的材料放入松饼杯中。
5、放入烤箱中层，180摄氏度烤30分钟。
3 五粮红薯粥
推荐理由：五粮包括小麦、小米、红米、大麦、糙米等杂粮，和红薯一样纤维含量高，可以提前煮熟备用。
材料：（两人份）
五谷米半杯，水5杯，红薯一小块（切丁），山药一小块（切丁）。
实践：
1、五谷米浸泡4小时左右。
2、将五谷米放入锅中，加水烧开，转小火煮1小时。
3.加入红薯和山药煮半小时左右。
四、调味即可食用。
4 三菇汤面
推荐理由：面条易消化，香菇补气健脾，解毒润燥； 灵芝和金针菇可以提高人体的免疫力，是很好的夜宵。
材料：（两人份）
香菇5朵、灵芝30克、金针菇30克、玉米粉少许、香油少许、鸡汤500毫升、面条100克、黑醋少许、黑胡椒、香菜、姜丝、蒜末.
实践：
1. 起锅烧热麻油，加入姜丝和蒜末翻炒。
2.加入所有的蘑菇。
3.加入肉汤。
4.加入玉米面勾芡。
5. 加入面条，煮沸后放入碗中，加入黑醋、黑胡椒调味，撒上香菜。
