对于大多数年幼的孩子来说，最喜欢的食物是零食。 有很多孩子特别喜欢吃零食，连正餐都不吃，只吃零食填饱肚子。 但是，如果孩子经常吃零食，尤其是高热量、高脂肪的食物，就容易出现进食问题，比如小丸子、糖尿病等。 孩子应该怎么吃零食？ 哪些零食对孩子有益？
孩子吃零食有五个原则
要预防儿童肥胖和糖尿病，请学会正确吃零食并遵循以下五个原则：
1. 清新自然是最好的。 牛奶、果蔬、坚果等零食美味又营养，孩子可以多吃；
2、吃零食不影响正餐。 零食应与正餐至少间隔1.5~2小时。 每天加餐次数控制在3次以内，量不宜过多。 睡前不宜吃零食，不利于消化吸收。 睡觉;
3、避免不知不觉吃太多零食。 聚会聊天、上网、看电视时，孩子通常会吃太多零食，影响用餐。 建议养成有计划吃零食的习惯，提前准备少量或小包的零食，避免无意识的暴饮暴食；
4、少吃油炸、过甜、过咸的食物。 这些食物富含油脂、能量、盐、糖和味精。 长期大量食用会造成营养缺乏和脂肪堆积；
5、少喝含糖饮料，不喝含酒精的饮料。
哪些零食对孩子有益？
那么为了身体健康，孩子可以吃哪些零食呢？ 有很多健康零食可以经常吃，比如煮鸡蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃子、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜奶、原味酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸或烤红薯、无糖鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
三种自制儿童健康零食
为了让孩子吃零食更健康，家长们还可以自己在家自制零食自制儿童小零食，比购买脂肪和糖分过多的零食要好很多，而且更营养、更安全、更卫生。 下面就为家长们推荐三款儿童零食的做法，你不妨试试做起来吧！
胡萝卜土豆泥鸡汤
原料：土豆、胡萝卜、鸡汤、盐。
实践：
1、土豆去皮切成中等大小的块，胡萝卜切丝；
2、将土豆块放入大碗中，上蒸锅蒸熟，用勺子将蒸好的土豆捣烂；
3、炒锅烧热油，放入切好的胡萝卜翻炒几下，将炒好的胡萝卜放入土豆泥中，加入一勺鸡汤和少许盐，将土豆泥、胡萝卜和鸡汤搅拌均匀;
4、最后用卡通模具定型。
烤红（紫）土豆
原料：红薯（紫薯）、食用油。
实践：
1.红薯洗净去皮，切块。
2.烤盘抹油，把切好的红薯平铺在烤盘上。
3、烤箱预热至160°C，放入烤盘，烤40-45分钟（具体时间视红薯的量和烤箱的功率而定）。
营养价值：红薯含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，使大便通畅，还含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。 每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，是大米的1/4，是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
腌制鹌鹑蛋
原料：新鲜鹌鹑蛋、白糖、酱油、葱、姜、料酒。
实践：
1、将鹌鹑蛋洗净，放入一锅冷水中，中火煮沸，水开后将鹌鹑蛋捞出，用勺背轻轻敲破蛋壳。
2、锅内换清水，加入葱姜自制儿童小零食，中火煮沸，倒入鹌鹑蛋，加入酱油和糖，煮沸后转小火炖约3分钟或熄火大火盖上锅盖炖至渗入蛋液。
营养价值：鹌鹑蛋营养丰富，尤其是维生素A、D含量高。
暗示：
1、宝宝每天吃鹌鹑蛋以不超过2个为宜。
2、鹌鹑蛋虽然有营养，但不能代替鸡蛋。
