本文指导专家
朱振林
长春市中医院
治疗中心
本期《金牌医生》栏目由吉林广播电视台旅游广播与长春市中医院联合制作。
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如何在寒冷季节保持健康
大寒是二十四节气中的最后一个节气。 每年1月20日前后太阳到达黄经300°时称为“大寒”。 Big Chill 指极度寒冷的天气。 《首氏通考·天时》引《三里·易宗》：“大寒在中，胜于小寒长春按摩，故曰大……寒气逆，故曰大冷。” 此时，寒潮南下。 频繁，是我国大部分地区一年中的寒冷时期。 如此寒冷的季节，大寒时节如何养生？ 我们还需要注意什么？
今天我们请来专家来聊一聊大寒的养生之道。
朱医生您好，天冷的时候人们喜欢多吃肉来滋补身体，那么冬天吃什么肉比较好呢？
1、羊肉——暖胃御寒
羊肉性温，能暖胃御寒。 特别适合冬天食用。 羊肉能助元阳，补精血，治肺虚。 对气喘、支气管炎、肺病、虚寒患者大有裨益。
2、鸽子肉——强身健体补肾
在一年中最寒冷的时候，喝一碗保肝、补肾、益气、养血的鸽肉汤，可以让人精神焕发，容光焕发。
3.鱼肉-益智脑
冬天虽然是进补的好季节，但并不是所有人都适合吃过于温热干燥的肉类，而营养丰富、脂肪含量极低的鱼肉长春按摩，非常适合3月9日之后进补。
朱医生，冬天很多老人喜欢喝热粥，那么有没有适合冬天吃的养生粥呢？
1、红枣芝麻粥——补肾气
三九天后，天气变冷，一些肾气不足的人会感到手脚冰冷。 这个时候推荐喝红枣黑芝麻粥，可以快速暖身，帮助改善体内微循环，特别适合手脚冰凉或者便秘的人。
2、腊八粥——养生消食
冬季养生粥最著名的当属腊八粥。 在寒冷的冬天，喝腊八粥不仅可以帮助孕妇补铁，还可以帮助消化和补血。 因此，对贫血的妇女和老年人大有裨益。
3、小米麦仁粥——养胃益气
在寒冷的冬天，很多人都有胃寒不适的问题。 这个时候喝点小米粥，可以帮助我们暖胃散寒，对我们的身体非常有好处。
朱医生，天气越来越冷了。 日常生活中应该注意什么？
1.预防鼻感冒，早上用冷水擦鼻子
冬天鼻炎已经成为很多人的一大烦恼。 “也许用感冒来抵御感冒吧！每天早上或出门前用冷水擦鼻子。” 每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻粘膜的免疫力，是预防鼻炎的好方法。 用冷水洗鼻时，揉搓鼻翼可以改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
2. 防止颈部感冒，戴围巾和立领
秋冬季节是颈椎病的高发季节。 颈部是人体的“堡垒”。 它不仅布满了血管，而且还有很多重要的穴位，比如大椎、风池、肩井一直延伸到肩部。 穿立领的衣服是御寒的好方法。 既能挡寒风，保暖颈部，又能防止头颈部的血管因寒冷而收缩。 它还对预防高血压、心血管疾病和失眠有好处。 此外，对于女性来说，一条得体的围巾、丝巾或披肩也能有效帮助保暖。
3.预防肺寒，喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……感冒感冒是冬天最常见的问题。 症状较轻的，可以选择一些辛温的成分来解表，宣肺散寒。 清代《慧芝堂经验方》中的神仙粥很好喝。 它的做法也很简单方便：“糯米一把煮成汤，葱七片姜七片煮沸，拌以醋半杯，风寒感冒便安康。 “ 暖衣后，上床盖被子，微热，有点汗。 每天早晚各服一次，连服2天可见效果。
4、防腰寒，双手搓腰温肾阳
双手揉腰，有助于疏通腰带经脉，强腰健脊，强精补肾。 腰部是“带脉”（环绕腰部的经络）运行的地方，尤其是脊柱两侧的后腰是肾的所在。 肾喜温恶寒，经常按摩可以温补肾阳，疏通气血。 具体方法是：双手搓热后，用力按压腰部和眼睛，停顿片刻，然后用力向下揉至尾骨（长强穴）。 每次做50-100次，早晚各一次。
朱医生，说到养生，大家可能首先想到的就是泡脚，那么泡脚要注意什么呢？
寒冷的天气让很多人感到不舒服，一不小心就可能生病。 进入大寒节气后，要特别注意预防“五寒”。 我们之前已经提到过4。
5.防止脚冷，经常泡脚
足浴不同于热足浴。 泡脚要注意三点。
首先是温度。 最佳水温在40℃左右，水要没过踝关节。
二是时间，每次泡20-30分钟，不时加入热水保持水温，以泡后皮肤微红为佳。
三是按摩。 泡脚后，擦干脚，用手按摩脚趾和脚底2-3分钟。
今天非常感谢长春市中医院病前治疗中心的朱振林医生，为我们的听众详细讲解了大寒节气的养生知识。
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