没有人不吃东西就能减肥。
是的，不！ 有！ 人们！
除了危害健康，过度节食还会诱发暴食症，让你越来越胖。
如果你可以一天或一周不吃饭，你能一辈子不吃饭吗？
不要相信任何7天减10斤的节食，你减掉的只是水分和肌肉，恢复节食后你会更胖！
你只需要按照我说的去做，再加上一些运动，你很快就会瘦下来的。
而且你根本不需要挨饿。
1.多喝水
男人最喜欢说的话就是多喝水。 但这确实是灵丹妙药。 多喝水可以帮助身体排毒，促进新陈代谢。 多喝水还可以缓解便秘，促进消化，增加人的饱腹感。 最好喝温开水。 如果实在不喜欢喝白水，可以选择花草茶、柠檬水、茶水等，但是千万不要放蜂蜜和糖哦~
2.多吃肉
是的，你没有看错！ 我要你多吃肉！ 女人总喜欢说一句话，我要减肥，不吃肉了。 但事实上，肉类是我们非常重要的蛋白质来源。 其他三种营养素中的两种，糖和脂肪，可以相互转化。 只需从食物中摄取蛋白质即可。 蛋白质被消化所需的时间是各种营养素中最长的，它能给人带来更强烈的饱腹感。 如果你想从蛋白质中吸收100卡路里的热量，你必须消耗30卡路里的热量才能吸收。 蛋白质的热量消耗比例为30%，而脂肪为12%，碳水化合物为7%。 蛋白质的单位热量和碳水化合物一样，都是4kcal/g，而脂肪是9kcl/g。 所以多吃蛋白质比吃糖和脂肪更“划算”。 当然，吃肉也有讲究。 海鲜是重中之重，其次是白肉（家禽），最后选择瘦红肉（牛、羊、猪）。 不要吃肥肉，都是脂肪，热量高。
3、以粗粮为主食
只要把平时吃的米饭、面条换成五谷杂粮，就可以在无形中消耗大量的能量。 而且粗粮保留了很多精粮所没有的营养成分，比如不溶性纤维素，不能被人体吸收，会增加肠蠕动，降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度。 另外，粗粮的饱腹感很强，吃完会更饿。 推荐的粗粮有：燕麦、糯玉米、紫薯、红薯、山药、紫米和黑米等。
4. 吃水果，不喝果汁
喝果汁最大的问题之一就是纤维素的流失，而你喝的是一杯含有大量果糖的糖水。 就算是鲜榨果汁，营养成分也会流失，何况是超市里那些加了各种甜味剂的果汁。 除了营养成分的流失，水果和果汁的饱腹感也有巨大差异。 三个橙子你可能吃不下，但三个橙子榨出的橙汁分分钟喝完，会在无形中增加糖分和热量的摄入，不知不觉中会导致肥胖。
5. 吃点燕麦麸
燕麦麸是第一个被美国心脏协会认证为预防心血管疾病和糖尿病的营养食品的产品。 它含有大量的可溶性纤维，能吸收其含量四十多倍的水分，具有极强的饱腹感。 此外，麸皮有助于隔离肠道内的热量，使其随粪便排出体外一杯快瘦汤，从而减少食物热量的吸收。 燕麦麸通常做成扁平燕麦片（不是很甜的卡乐比），但也有一些燕麦麸粉可以用水冲服。 效果是一样的。
6. 拒绝油炸食品
三大营养素中，热量最高的就是脂肪！ 如果你想减肥，你必须控制你的脂肪摄入量。 油炸食品含有大量脂肪，是卡路里炸弹！ 而且经过高温油炸，食物本身的营养也会被破坏，会产生各种不好的物质。 例如，炸薯条中含有高浓度的丙烯酰胺，俗称C毒，是一种致癌物。 所以无论是为了健康还是为了身材一杯快瘦汤，少吃油炸食品。 如果你真的迷上了蓬松的质地，那就买个空气炸锅吧！
7、少喝汤
事实上，汤里的卡路里很可怕。 它的盐分和油分都很高，不知不觉摄入了很多热量。 尤其是肉汤，嘌呤含量高，极易引起痛风等症状。 最糟糕的是反复熬的汤，比如火锅汤、麻辣汤，千万别喝。
8.细嚼慢咽。
如果你能保证每一口食物都咀嚼20次，那你一顿饭就可以吃不到1/3！ 人体有两种方式发出饱腹感信号。 一是体内血糖升高，大脑发出停止进食的命令。 另一个是胃被机械地塞满了。 如果吃得太快，食物没有及时消化，大脑就不会发出停止信号。 当胃最先做出反应时，你已经摄入了过多的卡路里。 所以很多人吃的时候没有感觉，但是吃完之后就觉得特别胀。 肚子真的会被撑大！ 慢慢咀嚼，享受美食！
9.按时吃饭
千万不要为了减肥不吃晚饭！ 假设我们最后一次吃饭是在下午两点钟，那么等到第二天吃早饭的时候，我们已经有十多个小时没有吃饭了。 更不用说你会不会因为半夜太饿而忍不住吃宵夜了。 如果身体饿了，就会比平时吸收更多的热量，久而久之就会变胖。 除了按时吃晚餐，早餐也是非常重要的一餐。 这两顿饭你都吃的不错，中午可以少吃一点。
10.经常给自己放纵的机会。
只有紧张和放松才能持续更长时间。 如果你连续六天遵循健康食谱，你可以奖励自己一天，想吃什么就吃什么！ 但是一周只能做一次，太多了就没用了。 有规律的暴饮暴食日可以有效地防止暴饮暴食，同时增加减肥的动力。
综上所述，我们应该吃什么！
排名顺序，从前到后吃⬇️
烹饪方法也很重要，尽量煮和蒸。 烹饪时少用油。
多吃：深海鱼（鲑鱼、鳕鱼、鲳鱼等）、魔芋、海带、鸡蛋、虾、蟹、各种甲壳类动物、脱脂牛奶/酸奶、河鱼（蛇、草鱼等）、家禽（鸡肉、火鸡、鸟肉，但不吃皮）、瘦牛肉、兔肉、红薯和玉米等粗粮、全麦面包、各种蔬菜、各种豆类及豆制品、低脂奶酪、坚果（适量，高热量），
少吃：猪肉、羊肉、肥牛、鸭、鹅、动物内脏、土豆、白米饭、面条、白馒头、西瓜葡萄等高糖水果，各种甜食（如面包、蛋糕、奶茶等） 、冰淇淋）、油炸食品/零食、含糖饮料/调味奶、高热量沙拉酱（凯撒酱、千岛酱等）、辣酱。
如果你还不知道怎么吃，可以留言问我哦~
