极限之内的锻炼法 户外运动叫“超越极限，挑战自我”，但“极限”也是有限的，“挑战”是要付出代价的。 偶尔是可以的，但是经常自怜就不对了。 经常性的高强度运动是造成慢性损伤的直接原因，不知不觉中就开始了，等到身体不适时就已经晚了。
懂得自己特长规律跑得快的人不一定能负重，能负重的人不一定能攀爬，能攀爬的人不一定能跑得快。 每个人都有自己的锻炼方式，反过来，也有不适合自己的锻炼方式。 俗话说，兔子跑得像兔子，乌龟跑得像乌龟。
必备装备规则 选择装备没有最好的装备，只有最合适的。 一双上千元的登山鞋在平时的活动中未必能发挥出它的作用。 穿着运动鞋去爬雪山，也意味着要冒更大的风险。 合适的装备不仅仅是合适的工具，还在于您对该装备的了解和使用。
科学户外法 很多人可以花几万块钱买一堆装备，却羞于花十块钱去听一场讲座。 你受伤的直接原因可能是跌倒，而间接原因可能是山地知识和运动技能的缺乏，尤其是当一个人的志向和兴趣越来越大的时候户外运动，经验和技能的缺乏可能会使人被推到悬崖边上。
户外运动时合理休息，每运动一小时至少静息5-10分钟。 剧烈运动后，应做一些温和的运动户外运动，目的是使心血管系统恢复正常，并帮助排除肌肉中的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态。
热身法 许多人会忽略户外运动前的热身运动。 运动前的热身活动可以增加血流量和摄氧量，增加神经传导和反应性，高循环血流量和摄氧量，减轻关节僵硬，增加活动范围。
