m字开腿动作要领：1.两腿叉开，同手同脚，双手握拳时，右大腿比左大腿高出约30厘米左右。2.右腿抬起，抬起脚跟；左腿伸直，抬起左腿腿部；保持上身与左腿同等位置，右手拿子撑于左腿左臂下；左手不放于右腿上。保持这个动作，直到足尖朝前。3.依靠左手掌撑于左腿上，右臂前行，同时用右手压向右腿内侧约15厘米左右，停留2秒后再向后弯右腿。
右脚翘起，重复保持这个动作；依靠左手掌撑于右腿上，右臂前行，同时用右手压向右腿内侧约15厘米左右，停留2秒后再向后弯右腿。另一条腿练习这个动作也是很好的，因为m字开腿，两条腿不交叉时更加难做到。注意事项：练习时首先必须整体保持后抬腿、直腿姿势，大腿、小腿、脚尖等膝关节处，尽量不要内折m字开腿，要保持自然曲度；初练时，一天可练三次，每次一条腿各练5分钟左右。
