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近日，有家长留言询问是否可以给孩子吃零食，有没有适合孩子吃的零食。
儿童节即将来临。 作为一名营养师和4岁孩子的爸爸，想和大家分享一些关于儿童零食的小知识。
还有权威的儿童零食指南
在成年人的日常饮食中吃什么，人们通常会想到营养学会编写的《中国居民膳食营养指南》。
事实上，关于如何给孩子吃零食是有权威指南的。
中国疾病预防控制中心营养与健康研究所、中国营养学会联合编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》（以下简称《零食指南》）规定指导不同年龄段的孩子如何吃零食。
1、吃好饭，适量加餐，少量零食； 2. 零食最好是水果、牛奶和坚果； 3、少吃高盐、高糖、高脂肪的零食； 4、不喝或少喝含糖饮料； 5、零食应新鲜、多样、易于消化、营养、卫生； 6、安静地吃零食，避免呛到； 7、保持口腔清洁，睡前不要吃零食。
1、正餐为主，早餐合理，少量零食； 2.课间适当加餐，最好是水果、牛奶和坚果； 3、少吃高盐、高糖、高脂肪的零食； 4、不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精或含咖啡因的饮料； 5、零食新鲜、营养、卫生； 6、保持口腔清洁，睡前不要吃零食。
从零食指南的内容可以看出，孩子吃零食也要考虑营养均衡。
总结一下：不要暴饮暴食，以水果、牛奶和坚果为主，少吃高盐、高糖、高脂肪的零食，不喝或少喝含糖饮料，管住嘴干净的。
此外，儿童零食也有年龄段，本文内容对2-12岁宝宝的家长更有指导意义。
吃错零食会有什么后果？
零食指南并没有禁止孩子吃零食，只是严格控制吃的量和食物。
像我女儿顾大梅，出门总是带零食，天天吃，但她吃什么、吃多少我管。
好吃的儿童零食卖得很好，比如饼干、糕点、薯片等膨化食品，但这些儿童零食往往是我们常说的“垃圾食品”，脂肪（尤其是饱和脂肪）、盐分、糖分含量高. 高、低膳食纤维、铁、钙、维生素等营养素，但一份却热量很高。
此类零食吃多了，势必会影响孩子正常进餐的能力，热量会超标，但该吃的蔬菜和蛋白质又不够。
长此以往，营养不均衡会导致孩子长得矮小、患龋齿、肥胖，并增加患其他慢性病的风险。
选择最健康的儿童零食有误区吗？
与其让孩子偷偷吃地摊或不健康的零食，不如家长主动选择购买一些更好的零食给孩子吃，作为整体健康饮食的一部分，同时也避免高糖低糖带来的食品安全问题。 -优质零食，肥胖风险。
但即使是最健康的儿童零食，也不一定都能让孩子闭着眼睛吃。
下面就以这三类非常健康的零食为例，告诉你选购时应该注意哪些“陷阱”？
新鲜水果、冻干水果，注意保鲜
只要不过量，新鲜水果绝对是一种健康的零食。
除了刚洗净、刚切好的水果，还可以提前半天把水果切好，密封好放入冰箱冷藏，防止细菌滋生，让孩子外出方便又卫生想吃的时候及时吃，这比很多加工食品要健康。
如果实在不方便携带新鲜水果，冷冻干燥工艺的干果是一个不错的选择。
虽然冻干水果的含糖量和蜜饯一样高，但里面的糖分基本都是水果本身的糖分（还是要看配料表，不排除加点糖会添加到特别酸的水果中），蛋白质和矿物质也按比例浓缩保存下来。
只要不吃太多，也是比较健康的选择。
需要注意的是，冻干水果极易吸潮2岁宝宝吃什么零食，开封后要注意干燥保存。
购买牛奶和酸奶，不要被牛奶饮料和加糖所迷惑
牛奶和酸奶是健康零食的不错选择，因为它们含有丰富的钙质、优质蛋白质以及多种维生素和矿物质。
《中国居民膳食指南》也提到，孩子要从小养成喝牛奶的习惯。 对于乳糖不耐症的孩子来说，酸奶也是一种很好的乳制品。
但是，一些含乳饮料的产品标签并不明显。 如果家长在选购时看到营养成分表中含有1%甚至不到1%的蛋白质，那可能只是饮料，健康零食就不用考虑了。
酸奶也有两个问题。 一个问题是为了调整口味，往往会加更多的糖。 对于儿童来说，摄入过多的添加糖会有患龋齿的风险。 建议大家购买时留意营养成分表，了解含糖量。
另一个问题是配料表是否足够简单。 按照国家标准，只要有原料奶和常用的乳酸菌，就可以制作酸奶。 不管添加多少成分，都只是为了让酸奶更甜更浓稠，而无助于提高营养价值。
坚果好吃，但一定要防呛、忌盐、防氧化
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维。 没有添加油、盐或糖的普通坚果是很好的健康零食。
只是年幼的孩子应该警惕被坚果呛到的风险。
另外，炒坚果可能会有加盐多的问题。 而且富含不饱和脂肪酸的坚果也更容易氧化酸败，也就是我们通常所说的“哈喇味”。
因此，如果我在购买时没有发现特别健康和加工较少的坚果，我一般会选择大品牌（出现氧化问题的概率相对较小），并横向比较钠含量相对较低的坚果。
如何选择不太健康的零食？
如果你只能吃上面说的几种最健康的零食，那孩子的童年就有点太鸡肋了……
饼干、糕点、膨化食品、肉松、肉干等不健康的零食也是可以食用的，但选购时要注意营养成分表，在同类产品中横向比较，选择相对健康的。 一，在满足口味的同时，吃的比较健康就好。
饼干、糕点
选择成分表相对简单且含糖量低的。
肉松
蛋白质比较多，但是钠含量比较高，所以选择钠含量比较低的。
海藻
烤海苔会含有较多的脂肪和钠，但也有一些没有添加香料的产品，吃起来更健康。
至于麻辣棒和糖果，真的还是少买为妙，偶尔吃一次过瘾。
亲们千万不要忽视了利口酒巧克力2岁宝宝吃什么零食，这真的不是买的，更不是给孩子吃的！
避免暴饮暴食的小贴士
如果孩子每天的三餐足以满足身体的营养需要，就没有必要再吃零食了。
如果您没有吃饱，请在两餐之间吃点零食。 两餐之间的血糖是比较低的，尤其是学龄儿童。 两节课下来，状态可能会比较差，及时吃点小点心，让孩子放松一下。 此外，大脑在获得能量供应学习状态后可以很好地恢复。
不要吃太多影响下一餐的食欲。 因此，家长在购买时要注意选择小包装食品。 一方面方便量化，避免吃太多。 另一方面，独立的小包裹也更安全。
吃零食时不要给孩子看平板电脑或手机。 很多研究表明，看电子屏幕分心时，很容易不自觉地暴饮暴食，所以最好不要养成孩子边吃饭边看电视/电子屏幕的习惯。
好了，关于儿童零食的知识就分享到这里吧。
最后祝所有小朋友节日快乐！ 健康成长！
大大小小的小朋友们快来留言区晒出你们喜欢的零食吧~
