近年来，不仅发现“三高”成为中老年人的困扰。 如今的“三高”也逐渐年轻化，越来越接近年轻人。 日常防范“三高”刻不容缓。
中国“三高”患者到底有多少？ 我们来看这样一组数据。 根据2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》，成人高血压患病率占27.5%，糖尿病患病率占11.9%，高胆固醇血症患病率占8.2%。
调查数据显示，有专家指出，“三高”比例之大，让人“吃不消”，而最大、最直接的罪魁祸首就是油腻饮食。 听到这里，可能有人会反驳：“不吃肉就能预防‘三高’吗？”
这么简单的想法是错误的！ 预防“三高”，不仅要均衡饮食，更要从细节做起，严于律己。 你应该牢记你应该吃什么和不应该吃什么。
1、预防高血压：控制钠含量
高血压患者在“三高”中所占比例最高，这与人们的饮食习惯有很大关系，喜欢各种重口味的食物。 但是，当人体摄入过多的钠时，会增加血管和各器官中风的风险。 大多数高血压患者伴有头痛、头晕、失眠、恶心、呕吐等不适症状。
预防高血压，需要远离日常的“高钠食物”。 比如咸菜、香肠、薯片、果脯等零食要少吃或不吃三高的人吃什么零食，尤其是肉类罐头一定要尽量避免。 红肉、肥肉、猪蹄、羊肉、牛肉等肉类食物饱和脂肪酸含量高，不宜多吃，尽量吃瘦肉。
此外，对于高血压患者来说三高的人吃什么零食，一些高热量的食物，如冰淇淋、含糖饮料等也应该拒绝。 此类甜食易吸收，易诱发肥胖，影响血压稳定。 目前，女性占中国高血压患者的大多数。
至于烟酒，则需要明确拒绝。 烟酒刺激血液流动引起血管收缩，对高血压患者的血压波动影响很大。
2、预防高血脂：减少胆固醇摄入
我国约有9000万高血脂患者，2.2亿人患有血脂异常。 现在高脂血症患者的数量也在逐年增加。 高血脂患者常表现为头晕乏力，失眠健忘，关节处有黄色结节。 主要原因是食物中总胆固醇和甘油三酯的摄入会影响血脂的变化。
高血脂患者要少吃五花肉、肥牛肉、腰果、瓜子等高脂肪食物。 对于甜食，蛋糕、巧克力、糖果也要少吃。
此外，应戒烟酒。 吸烟和饮酒会损害肝脏，影响肝肾代谢。 最好“一点都不喝”。
3、预防高血糖：坚持低脂低糖
高血糖症是一种极其痛苦的疾病。 高血糖的人常有多尿、口渴、消瘦、恶心等症状。 饮食控制对患者来说是最重要的，因为他们吃的每一口食物都可能对身体的血糖产生比较大的影响。
对于高血糖患者，红薯、糖果、糕点、冰淇淋、蜂蜜等高糖食物需少吃或不吃； 不建议吃粥等易消化、不易量化的食物，容易造成饭后血糖升高。 烟酒对血糖不稳定的人来说会造成较大的波动，所以不建议。
应对“三高”问题，核心建议是“均衡饮食、全面营养”。
肉类方面，建议人们多吃白肉，少吃红肉，量也要控制。 建议每天不要吃超过 1 块“肉”；
粗粮、杂豆等谷类食物含有丰富的维生素和膳食纤维，推荐2“冲”；
豆类和奶制品含有丰富的矿物质，有很好的补钙作用。 建议保证2“拳”；
饮食上，建议多吃蔬菜水果，至少5“拳”。
看完你知道怎么吃了吗？
