每逢佳节胖三斤
细看三公斤
拼命减肥半年
除夕
...
春节期间怎么过
你可以每天享受美味的食物
在保持健康和良好状态的同时？
这个技巧一定要学会
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使你体重增加的五个因素
“过年肥”并非空穴来风，这些因素可能成为人们“肥三斤”的助推器。
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天冷了 - Bon Appetit
随着环境温度的下降，为了维持体温，身体需要摄入更多的热能。 此外福州减肥，天气寒冷促进胃酸分泌，人容易食欲大增。
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这是一个假期 - 躺在窝里
气温一下降福州减肥，人就会变得惰性，喜欢钻到被窝里取暖。 这样运动量变少了，消耗的热量也随之减少，剩下的热量就会转化为脂肪。
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坚持冬季脂肪 - 无法隐藏
随着气温的下降，为了保持体内温度恒定，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。
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年货不错～吃到停不下来
甜食中所含的糖分在血液中迅速增加，会产生大量的胰岛素，使人发胖，所以人会发胖。
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嘿伙计们 - 让我们喝一杯
酒精也有热量，如果不摄入，只能转化为脂肪储存在体内。 过量饮酒还会影响正常的膳食摄入，导致营养失衡。
如果你还没有发胖
进补的时候怎么吃好
避免“逢年过节肥三斤”的尴尬？
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均衡饮食，合理搭配
安排膳食时，应以植物性食物为主，动物性食物为辅，食物要多样化。 下面我们就来说说如何平衡饮食，科学控制热量摄入，预防肥胖：
主食要粗细
烹调时粗粮占1/3。 与精白米粉相比，粗粮含有较高的膳食纤维、蛋白质和维生素，饱腹感强，消化吸收较慢，可以减少摄入量。
中国居民膳食指南建议，每日推荐摄入五谷杂粮50-150g，土豆50-100g。
适量多吃蔬菜和水果
与主食相比，蔬菜是热量较低的食物，富含膳食纤维，可以增强饱腹感。
值得注意的是，有些水果的果糖含量较高，如香蕉、榴莲、桂圆、红枣等，摄入量应适当控制在推荐范围内。
蔬菜和水果每日推荐摄入量分别为300-500g和200-350g。 尽量保证蔬菜水果的摄入多样化、丰富多彩。
有选择地吃肉
过年，吃大鱼大肉在所难免。 可以选择易消化、脂肪含量低的肉类：主要是鱼虾、去皮鸡鸭，其次是瘦猪肉、瘦牛肉和瘦羊肉（富含优质蛋白质）。
尽量减少胆固醇含量高的食物（如动物内脏）和腌熏肉制品的摄入。 膳食指南建议每天摄入畜禽肉40-60克，鱼虾肉40-75克，鸡蛋40-50克。
节日期间吃多了是难免的。 我们不需要准确计算每餐的肉类摄入量。 如果那天中午吃肉多，晚餐要注意少吃等等，灵活调整。
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胖了怎么办？教你一招轻松减肥
步行是最方便也是最常用的
减肥运动
中等强度步行
3km/h~5km/h为宜
同时，每次要坚持45分钟以上
高效步行减肥分为六个步骤，分别是轻松步行、加大步幅、双手摆臂、呼吸协调（呼吸深慢、两步一呼、两步一吸）、上肢锻炼和上肢负重锻炼。
前四步掌握后，可配合扩胸、绕肩、侧平举、振臂等任何合适的上肢动作。
此外，还可以买哑铃、绑在手腕上的沙袋，或者拿着矿泉水进行上半身的负重锻炼。
在跑步机上跑步减肥
是很多上班族的首选
首先，你应该选择合适的慢跑鞋。
其次，每周一定要跑3次，每次30到60分钟。 将心率控制在每分钟120次到150次左右的范围内，同时保持深而慢的呼吸（四步一口气，四步一口气）。
最后，可以不断改变跑步机速度的设定值，改变跑步速度，进而充分刺激全身肌肉，增加跑步效果。
但要警惕长期使用跑步机对身体关节的影响，可以结合游泳等关节负担小的有氧运动。
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