说到零食，是女生最爱吃的食物。 女人可以不吃饭、不化妆、不买漂亮的衣服，但绝不能不买零食。
那些小点心很好吃，或甜或香，总有一种特别的味道。 吃零食容易发胖是事实，但吃零食有益健康也是事实。 处于妊娠早期的孕妈妈，由于早孕反应，普遍没有胃口。 此时吃零食，不仅有助于缓解孕吐，还能促进营养。
但是我们知道孕妇在饮食上是有讲究的，并不是只要孕妇想吃什么就吃什么。 尤其是那些零食，很大一部分是“垃圾食品”，对健康不利。
那么，孕妇应该吃什么样的零食呢？ 想要满足准妈妈的口腹之欲，也满足自己和宝宝的营养，那就多吃营养专家推荐的10种孕期最佳零食吧。
葡萄干
葡萄干具有补气血、利尿消肿的作用。 它的铁含量很高，可以预防预期的贫血和水肿。 葡萄干虽然好吃，但也不能吃太多，尤其是肥胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈，千万不要吃葡萄干。
枣
红枣的营养价值很高。 它不仅含有丰富的维生素C，还可以为准妈妈补充铁质。 是孕期的好零食。 但是如果吃多了，很容易引起准妈妈胀气。 温馨提示，红枣可以做成红枣粥喝。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物。 它富含维生素E、亚麻酸和磷脂孕妇零食推荐，尤其是亚麻酸能促进大脑发育。 但是准妈妈们也要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃多了难免会导致身体因热量摄入过多而发胖，影响正常的血糖、血脂和血孕妇的压力。
如图
具有健胃、润肠、催乳的功效，富含多种维生素、果糖、葡萄糖等，是孕期极佳的零食。 尤其是孕期便秘的妈妈更应该多吃。
酸奶
酸奶中含有益生菌，可以帮助准妈妈调理肠胃； 它还含有丰富的蛋白质，是补充蛋白质的良好来源。 此外，酸奶性凉爽口孕妇零食推荐，易消化吸收。
奶酪
奶酪是“浓缩”牛奶的精华。 1公斤奶酪制品是由10公斤牛奶浓缩而成。 它含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙质和多种对准妈妈有益的微量元素。 天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃吸收营养。 而且，怕胖的准妈妈们也不用担心芝士吃多了会发胖！
苹果
苹果不仅味道甜、酸、脆，而且含有形成胎儿骨骼和牙齿所必需的成分，可预防孕妇骨质软化。 苹果的香气还可以治疗情绪低落。 另外，便秘的准妈妈们不妨多尝试一下。
板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分。 准妈妈们常吃栗子，不仅可以健身强骨，还可以促进骨盆发育，消除孕期疲劳。
全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加进食量，饿了要及时进食。 全麦面包可以增加体内的膳食纤维，补充更全面的营养。 有便秘问题的准妈妈可以尝试把它当作零食。
海藻
海藻在海藻中浓缩了多种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。 它还含有多种微量元素和约15%的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量低，纤维含量高，是准妈妈们不错的零食选择。 但在选择海藻时，一定要选择低钠盐，尤其是有高血压或水肿的准妈妈，更要严格限制钠盐的摄入量。
孕妇零食的选择原则
1.营养第一
选择营养丰富、能满足胎儿营养需要的零食，也可以通过零食补充钙质和蛋白质。
2.新鲜度
购买零食时，准妈妈们要注意各种零食的新鲜度，不要吃快过期或过期的食物。 开封后，应按说明在规定时间内食用。
3. 放弃可疑分子
对于孕妈妈来说，食品安全是第一位的。 远离形状和气味异常的食物，也不要尝试从未吃过的新鲜食物，以免出现过敏等情况。
孕妇不能吃什么零食
1、膨化食品
膨化食品，如饼干、虾条等，主要由淀粉、糖和膨化剂制成，蛋白质含量很少。 吃多了会导致肥胖，而且营养不高。
2.含有大量甜味剂的食物
果冻、蛋糕等这些甜品热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工香料、增稠剂等，不仅会导致孕妈妈体重飙升，还会影响发育的胎儿，造成巨大的。
3.街头小吃
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤地瓜等。我们都知道，烧烤、油炸食品中含有致癌物质——苯并芘。 对于孕妈妈来说，如果烧烤、炒肉没有彻底煮熟，还是有弓形虫的威胁。
温馨提示：
孕妈妈一定要注意补锌，因为充足的锌可以改善孕妇的消化状况，缓解早孕反应，维持孕妇正常的免疫功能； 孕中期可以减少生病的可能性，减少对胎儿的影响； 孕晚期参与子宫肌红蛋白代谢，促进正常分娩时的子宫收缩，促进孕妇顺利分娩。
（本文来自：百度宝宝知道怀孕知识库）
————————
世界很复杂，百度更懂你
关注宝宝知道超级频道，了解更多备孕、备孕、育儿知识：专家直播、每日知识、胎教广播、少儿故事、漫画、妈妈最爱的社区圈！ 宝宝知道和万千妈妈在一起，科学受孕，为爱成长！
