怎么睡觉才能减肥？ 大家都知道睡眠不足容易导致肥胖，那么到底是什么机制呢？ 怎么睡觉才能减肥？
美国哥伦比亚大学的研究人员发现，每晚睡眠时间少于 4 小时的人比每晚睡眠时间为 7 至 9 小时的人肥胖的可能性高 73%。 平均每晚睡眠 5 小时的人比平均睡眠 7 至 9 小时的人肥胖的可能性高 50%，而平均每晚睡眠 6 小时的人比睡眠不足的人更容易肥胖平均睡眠 7 至 9 小时高出 23%。
最近发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，每天多睡一个小时可以减轻体重。 研究人员将 42 名健康成年志愿者分成两组。 一组志愿者接受45分钟的睡眠辅导，每晚延长睡眠时间1小时； 另一组 21 名志愿者没有得到任何睡眠。 干预。 要求两组记录他们的睡眠持续时间和营养摄入 1 周。 1周后的统计结果显示，延长睡眠时间的志愿者每天减少糖分摄入10克，其他碳水化合物的摄入量也低于未延长睡眠时间的志愿者。
为什么睡眠不足会导致肥胖？ 它的机制是什么？
权威睡眠医学杂志报道称，导致肥胖的主要原因之一是人体生长激素分泌不足。 生长激素，简称HGH，是人体分泌的一种天然激素。 它的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时也能加速体内脂肪的燃烧。 HGH 在夜间（上午 11 点至凌晨 2 点）分泌最多。 人体进入睡眠后，身体机能会趋于减慢，但新陈代谢功能会继续，体内储存的能量（卡路里）也会不断燃烧，从而减轻体重。
但是HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，尤其是30岁以后。因此，人到中年之后就很容易变得臃肿，想要保持美丽的身材就更加困难了，即使是更加严格的饮食习惯，体重仍难以维持理想标准。 这是因为越年轻越健康的人，细胞新陈代谢越活跃睡立瘦，睡眠时消耗的能量当然也越多，随着年龄的增长，新陈代谢会变慢，就会出现能量过剩。 要想保持苗条的身材，除了保证充足的睡眠外，还需要加强运动，增加新陈代谢。
睡眠不足也会降低瘦素水平。 顾名思义，“瘦素”是一种能使人减肥的物质。 进入血液循环后，参与调节糖、脂肪和能量代谢，促使机体减少食物摄入，增加能量释放，抑制肥胖。 脂肪细胞的合成，进而导致体重减轻。 注射“瘦素”的人会食欲不振，这对身体是否发胖起着至关重要的作用。 当体内缺乏瘦素时，人们就很难抵挡住容易导致肥胖的高碳水化合物食物的诱惑。 研究表明，睡眠不足的人平均每天要摄入350～500卡路里的热量，20天左右就会增重1公斤。 如果这种情况持续下去，他们每年将增加近 20 公斤。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。 如果你不想肥胖，或者你已经超重并且有减肥计划，那么建立良好、充足的睡眠习惯是最简单、最舒服的减肥方法。
怎样睡觉才能减肥
1.充足的睡眠时间
专家建议，要想减肥，必须保证每天至少有7.5小时的睡眠。 如果睡眠时间少，会导致体内荷尔蒙失调。 因此，如果你在周末比平时晚睡一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。 但这并不代表睡眠时间越长越好，充足的睡眠就够了。
2.规律的睡眠时间
现在很多朋友想睡就睡，甚至打游戏通宵，白天利用时间休息，但这样的睡眠是不健康的，因为五脏六腑的作息身体也会被打乱。 休息时间之前，市场的质量自然不会好多少。
3.选择床品
床品的好坏也与睡眠质量有很大关系，比如枕头的高度是否舒适睡立瘦，床单是否干净整洁等等，这些小细节决定着你今晚能否睡个好觉。 此外，睡眠环境也值得大家关注。 不要开灯睡觉，不要把工作和游戏带入卧室。
4.睡前可以泡脚
睡前泡脚应该是很多朋友都会做的事情，尤其是容易手脚冰凉的朋友。 睡前泡脚10分钟，不仅可以温暖四肢，还可以提高睡眠质量。 不管是夏天还是冬天，建议睡眠质量不好的朋友可以在睡前泡脚。
